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腰间盘突出光吃药可不行,多训练才能好的快!教你4个动作,坚持

   日期:2019-11-03 17:34:30     来源:福明资讯    浏览:3499    评论:0    

学习时,成绩不突出;

工作成绩不突出;

现在这个腰椎间盘很容易突出!

现代人在长期生活压力下,每天坐在办公室或电脑前,导致腰痛和腿痛的发病率不断上升。

据统计,我国腰痛和腿痛的人口高达3亿。腰腿痛门诊约10%~15%的患者有腰椎间盘突出症。患者人数已经达到4000万,而且越来越年轻。

腰椎间盘突出症是什么疾病?你是怎么得到它的?有什么治疗方法?

“请医生”详细解释。

什么是腰椎间盘?

人体的脊柱是一个坚固的结构,它是通过将椎间盘与椎体连接起来,并利用强壮的肌肉和韧带作为外部支撑而形成的。

椎间盘夹在两块椎骨之间,像一个圆形垫子,以避免两块椎骨之间的直接碰撞和摩擦。

这个垫子就像一个巧克力三明治,有一个硬壳和一个软核,即纤维环和髓核。

椎间盘在人体中起着三个重要的作用:一是维持脊椎关节的稳定性和脊柱的正常活动;二是调整脊柱的顺应性。三是缓冲振动,降低脆性。

人体内有23个椎间盘,分布在颈椎、胸椎和腰椎,位于腰椎区域的椎间盘最容易突出。

椎间盘突出主要是由于椎间盘纤维环破裂和髓核突出。就像巧克力壳被打碎了,柔软的心流出来了。这就像光盘的“脱轨”。

突出的髓核会刺激周围神经,突出的椎间盘也会压迫神经,导致腰痛、腿痛、腿麻木和虚弱。

然而,腰椎间盘突出症不一定会引起腰痛。只有10%~15%的腰腿痛是由腰椎间盘突出引起的。

腰痛和腿痛的症状称为腰椎间盘突出症。无症状称为腰椎间盘突出症,这是不同的概念。

1.年龄相关

腰椎间盘突出症的根本原因是脊柱退化。随着年龄的增长,人体各个部位的磨损也日益增加。腰椎可以说是磨损最严重的地方。

主要退化有:关节突出、骨刺、椎板增厚等。

腰椎间盘突出症不完全是一种疾病,而是由脊柱退化引起的。

2.经常保持相同站立或坐姿的人。

平时缺乏锻炼或长时间保持相同姿势更容易损伤腰部,导致腰椎间盘突出。

如久坐不动的办公室人员、教师、站岗士兵等。

有人建议这些人多走路,让腰部肌肉放松。

3.长期从事体力劳动的人。

因为这些人经常做繁重的工作,腰椎经常不得不承受外力的重量,导致严重的腰肌劳损。从长远来看,会有腰椎间盘突出症。

4.与寒冷和潮湿有关

长期暴露在寒冷或潮湿的地方会导致小血管收缩、肌肉痉挛,并增加腰椎之间的压力。

虽然腰肩椎间盘突出症不是一种致命的疾病,但它经常引起腰痛和腿痛,并影响正常生活。

因此,在生活中应该注意这些细节,以防止腰椎间盘突出症。

1.避免久坐、适当的活动

当坐姿不正确时,腰椎将处于向后弯曲的位置,腰肌韧带将处于紧张状态,腰椎间盘上的压力将增加十倍。

办公室工作人员可以喝尽可能多的水,这样他们就可以更多地去厕所,然后喝水,迫使自己多起来走走。

2.搬运重物时注意腰部。

搬运重物时,先准备好姿势,不要突然用力。弯腰捡东西时,先蹲下;起吊重物时,尽可能使用两侧的力,不要将重心转向一侧。

3.注意保暖

腰冷后会诱发并加重腰椎间盘突出症。

4.女孩应该少穿高跟鞋。

高跟鞋使身体的重心相对较高。为了稳定身体重心的平衡,腰部后面肌肉的张力会被重新调整,并且一直处于紧绷状态。如果腰椎间盘突出,基本上有必要告别高跟鞋。

5.睡在中等硬度的床上。

当睡在硬木板床上时,人体的重力集中在头、肩、臀和脚上。当硬纸板床过度支撑肩部和臀部时,腰部处于无支撑的悬挂状态,导致脊柱变形。

因此,硬板床不能保持腰椎的正常生理弯曲,这可能加重肌肉僵硬和腰椎过程症状。

当床太软时,在腰部和臀部重量的压力下,形成腰部和臀部凹陷、头部和腿部两侧高的身体姿势。结果,脊柱无法得到适当的支撑,腰部肌肉总是被拉伸,无法得到足够的休息。因此,过于柔软的床不适合腰椎间盘突出症患者。

然而,中等硬度的床可以使人保持自然姿势,脊柱变形最小,最适合腰椎间盘突出症患者。

1.伸直腿

仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。慢慢抬起一条腿,慢慢增加你的腿的高度。每组交替双腿10-20次。

2.五点支撑法

仰卧,5点时用头、脚和肘部支撑,抬高臀部,尽量抬高臀部。保持10秒钟,重复20次/组,每天2-3组。

3.小燕子:

俯卧,头,上肢,下肢向后伸展,腹部接触床的面积尽可能小,像燕子。保持5-10秒,重复20次/组,每天2-3组。

4.仰卧腹部屈曲运动

双腿和双脚并拢仰卧。弯曲膝盖,双手抱膝,头尽可能靠近膝盖,直到感觉脊柱从脖子到背部有轻微拉伸。回到原来的位置,重复10次。

关于更多的训练动作和穴位缓解技术,以下栏目非常详细。

任你博

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